Search

Сложене вјежбе респираторне гимнастике са бронхијалном астмом

Врло често људи који пате од бронхијалне астме, присиљени су да напусте спорт и физички напор на телу као целину, како не би изазивали напад. Међутим, постоје већи број вежби који напротив могу помоћи у сузбијању гушења и диспнеја - сапутника ове болести. Обука у угодним условима, као што су влажност ваздуха и температура, смањује симптоме.

Сада постоје већ модернизиране технологије, које не захтевају исцрпљујуће лекције неколико сати. Штавише, постоје симулатори који омогућавају постизање невероватног успеха у борби против неизлечивих болести. Да бисте имали позитиван ефекат, потребно је да вежбате 25-35 минута дневно. Наравно, још је рано да се разговара о потпуном лечењу, али се можете вратити у нормалан и здравији живот.

Поучити пацијента да правилно удише је главни задатак респираторне гимнастике. Који су правила за обављање лекарских вежби:

Прво, да није било иритације ткива бронхија, дисање би требало бити само површно.

Друго, како не би дозволили још један напад који удише ваздух, неопходно је само уста, а не нос, да би се избјегло да се садржај нософаринкса доведе у ваше бронхије.

Треће, ефикасност вежби се примећује само када се оне систематски спроводе.

Четврто, ако се спутум акумулира на дну респираторног тракта, онда их изводите у интервалу издисавања даха.

Типови гимнастике:

Тренутно постоје 2 најпопуларнија медицинска вежбања за бронхијалну астму.

Хајде да погледамо сваку од њих.

Терапеутске вјежбе од Бутеика

Константин Павлович Бутеико је један од најзначајнијих домаћих лекара и физиолога прошлог века. Био је онај који је развио јединствену у својој врсти терапеутске гимнастике за људе који болују од бронхијалне астме. Његов циљ је смањење дубине дисања, као и побољшање дисања у носу. Захваљујући његовим догађајима, Константин Павлович се излечио из ове болести, а многи пацијенти данас користе своје знање.

Индикације:

  • људи који болују од бронхијалне астме и болести респираторног система;
  • пацијенти који пате од: атеросклерозе, хипертензије и многих сличних болести.

Бутико вежбе за дисање засноване су на следећим принципима:

1. Потребно је повећати паузу након издаје;

2. Смањити дубину инспирације (инхалирати некомплетно и плитко).

Вежбе

1. Вежба један. У року од 5 секунди, потребно је удахнути и издисати са што је могуће више опуштања мишића и зауставити се. Поновите - не више од 10 пута (приближно у времену од 2 до 3 минута).

2. Вежба два. У року од 7,5 секунди пацијент узима дах. Покреће дијафрагму, завршава се грудном кошецом. Затим издахне, држећи око 7,5 секунди, почевши од горњег дела плућа, а завршава се са дијафрагмом. 5 секунди паузе. Поновите циклус - 10 пута (ова вјежба траје не више од 3-4 минута).

3. Вежба три. Масајемо тачке носа рефлексогеног типа, евентуално задржавајући дах. Једном дишемо.
И запамтите: ако одлучите да радите гимнастику, неприхватљиво је да вас раздвоји или причате, ваше дисање треба да буде тихо и без спољашњих звукова. Такође се не препоручује да се укључите у пуном стомаку, јер то може само да те повреди. Након сваке сесије, навести навику да снимите своја осећања и поправите пулс у посебном нотебоок рачунару.

Пре почетка сесије, консултујте лекара.

Терапеутска гимнастика у Стрелникови

Алекандра Н. Стрелникова је совјетски певач који је изгубио глас због болести плућа. Ова чињеница је довела до тога да створи читав низ вежби за респираторни тракт, који могу да обављају и дете и одраслу особу. Његов терапеутски комплекс не само да смањује учесталост напада, већ и може прекинути напад астме код пацијената са астмом.

Индикације:

  • кориса и синуситис;
  • бронхитис и бронхијална астма
  • проблеми са кожом;
  • неурозе, поремећаји за пецкање и грло;
  • повреде кичме или сколиозе;
  • проблеми са генитоуринарним системом.

Вежбе

1. Када се пробудите, а да не изађете из кревета, леђите на леђима и повуците колена која се савијају на колена у груди, а истовремено излазе кроз уста. Понављајте се толико колико желите.

2. Када ставите руке на струк, морате да удишете стомак до границе током инспирације, а затим издахните, враћајући га оштрим покретом.

3. Удахните удисање десне или леве ноздрве. Затварање леве ноздрве прстом, удисање, а затим затварање десне ноздрве, можете издахнути. Поновите ову вежбу у обрнутом редоследу.

4. Сједите, ставите руке на кољена. Инхале, раширите руке у различитим правцима и издахните, повуците десно колено у желудац. Поновите, повлачите лево колено.

5. нагло удисање, кретање кроз нос, рачунајући себе "један, два, три". Гризирање зуба, изговарање звукова "сх" и "ц".

6. Следећа вјежба назива се "Дрвач". Стојите равно, причврстите руке до дворца. Када удишете, подигните руке, када издахнете, спустите га оштрим покретом надоле, изговарајући звук "ух" или "уф".

У закључку бих желео да додам: Ове вежбе имају многе предности и све су дизајниране да науче како да правилно дишу. На крају крајева, наше дисање са вама зависи од процеса који се дешавају дубоко у телу, у свакој ћелији и сваком молекулу. Будите здрави!

Респираторна гимнастика Стрелникова са бронхијалном астмом

Стационарне и динамичне вежбе дисања, које чак и дете може учинити, ушли су у комплекс респираторне гимнастике АН Стрелникова, која је позната и користи у земљи и иностранству. Поједине вјежбе ове гимнастике биле су признате као дјелотворне у предратним годинама, али ауторска права на јединствену технику су регистрована 1973.

Алекандра Н. Стрелникова је развила сет вежби како би вратила глас. Али ова техника се показала веома ефикасном чак и са многим болестима респираторног система, јер је усмјерена на јачање респираторних мишића, побољшање зрачне размјене у плућима, побољшање пролазности бронхијалног стабла.

Одлични резултати показали су гимнастику у Стрелникови са бронхијалном астмом. Вежбе за дисање не само да смањују учесталост напада, већ могу да зауставе напад астме код пацијената са бронхијалном астмом.

Принципи респираторне гимнастике Стрелникова

У развоју његове методологије, АН Стрелников руководио је неколико основних принципа:

  1. Дихање је основни принцип дисања. Снага и ефикасност издаха зависи од његове дубине и снажности. Дакле, већина гимнастичких вежби Стрелникова је усмерена на обуку инспирације. Да научите како правилно инхалирати препоручену вежбу "Гарри смрди! Аларм! "Замислите да се њушка се чудан мирис и да кратак, активно дисање у, не питајући када је ова врста како би се запали дубоко удахнути и покушао да скрене га дубље. Дихови се производе кроз дијафрагму и дну стомака кроз нос.
  2. Излагање је пасиван, нехотични респираторни покрет. То би требало да остане тако: пребрзе вожње, активно се истисну из ваздуха Стрел'никова сматра неприхватљивим јер крши природни ритам дисања. Код пацијената са бронхијалном астмом, потешкоћа се одвија управо када се издахну. Рељеф се ексхалација постигнуто компримовањем груди изван путем држања и специјално одабраних помоћним (пешкира или појас, затезање доњи део грудног коша).
  3. Ритам. За Стрелникове, као наставника у вокалу, ово је веома важно. Али, како се показало применом гимнастике, тачан, калибриран ритам дисања "дисциплина" респираторне мускулатуре. Стога се вјежбе Стрелниковог система врше у ритму маршевског корака и на штету.
  4. Број понављања за сваку вјежбу у гимнастици Стрелникова је једнак или вишеструки од 4. На крају крајева, четири су величине музичке величине која је најпогоднија за вежбање.

Вјежбе респираторне гимнастике Стрелникова са бронхијалном астмом

Пацијентима са бронхијалном астмом се препоручује да изводе вежбе дисања двапут дневно (јутро и вече).

Вежба 1. "Камери" - врста загревања.
И.п.: стајање, ноге на нивоу рамена, подигнута глава, руке слободно спуштене дуж пртљажника.
Кратак, оштри дах кроз нос са шумом комбинује се са компресијом прстију у песнице. Затим мирно, глатко издахавање са опуштајућом четком.
Вежба се понавља 4 пута, па пауза 3-5 секунди, а још један приступ - 4 пута. Док возите, број удисаја се повећава за 4 пута сваки пут.

Вежба 2. "Погончики"
И.п.: стојећи, размак између рамена, руке, стиснуте песнице - на појасу.
Кратак, бучан, интензиван дах се производи уз истовремено исправљање руку, као да гурање или бацање терета. На почетку инспирације, руке се не губе, руке се протежу у жицу, рамена напета и прсти се шире широко. Приликом излагања - вратите се на полазну позицију. И ваздух на издисању се не гура сила, већ пасивно, нежно ослобођен.

Вежба 3. "Пумпа"
И.п.: стајање или седење; назад, рамена и оружје опуштено.
Вјежба почиње с нагибом напред са округлим леђима, главе доле, слободно виси рукама. У крајњој тачки нагиба долази до оштрог, кратког даха.
Издисати, помало исправити, ослобађајући ваздух кроз уста.
За ову вежбу, постоје нека ограничења: пацијенти са остеохондроза и херније у интервертебрал дискова, са високим крви и интракранијалног притиска, камена у бубрегу и камена у жучи треба ограничити дубину падине у току инспирације.

Вежба 4. "Мачка"
И.п. стојећи; растојање ширине рамена, раменима благо савијеним на лактовима. Руке су опуштене на нивоу струка.
Вежба почиње окретањем тела на десно. На завршној тачки окрета - плитко, нагло чучавање се комбинује са оштром, кратком инспирацијом. Затим исто се окреће лијево. Излагање се одвија пасивно између диха. На сваком кораку кретањем четкица се прави, како се тресла вода из руку.

Вежба 5. "Загрли рамена"
Ип: стојећи, ширине рамена рамена, преклопљене руке, као у лекцији и подигнуте до нивоа рамена. Приликом удисања, уобичајено оштро, кратко и бучно, руке бацају на рамена, као да их прихватају. А кретање руку треба паралелно, а не крижно. Током инспирације, глава благо одбија леђа. Излагање - пасивно, неовлашћено, враћајући руке у почетну позицију.
Ова вјежба захтијева одређени степен спремности. Изведи се препоручује се само онима који се баве методом Стрелникова 2-3 седмице.

Вежба 6. "Окретање главе"
И.п. Ову вјежбу можете обавити док стојите, седите и лагате. Рамена и оружје су опуштени.
Кратак, оштри дах се комбинује са главом окренутим десно и лево. Излагање се производи неовлашћено.

Када постоје симптоми астме код пацијената са бронхијалном астмом, препоручује се извођење вежби "Пумп", "Загрли рамена" и "Окрети главу". А ове вежбе се најбоље изводе док седите, затежете широк појас око струка или се обавезујете ручником. Ово ће олакшати издужење тешкоћа.

Аутори методологије тврде да извођење вежби за дисање не само да смањује учесталост напада астме, већ и потпуно лечи ову подмукло обољење.

Традиционална медицина се не пожурити с таквим кардиналним закључцима: није неопходно смањити унос љекова или зауставити у потпуности, чак и ако су очигледна побољшања евидентна. Али генерално, обични лекари подржавају Стрелникову технику и често препоручују својим пацијентима као помоћну методу лечења астме.

Да ли је страница корисна? Поделите то у омиљеној друштвеној мрежи!

Лечење бронхијалне астме

Лечење бронхијалне астме

Гимнастика Стрелникова је веома ефикасна у лечењу бронхијалне астме. Дају препоруке за уклањање астматичног напада, који студенту Стрелникова МИ Сетинин.

Прво морате знати како да избришете грло. Пре напада кашља, брзо спуштајући главу, погледајте под (врат је апсолутно опуштен - никако се не напрезати!); Ставите дланове на стомак тако да је пупчана фоска стриктно између дланова. Истовремено са напади кашљања са длановима руку потискују стомак са врха на дно и кашљују на под. За друге је сигурно (пљува и слуз на бочним странама се не прскају, кашљате испод стопала), а лако ћете добити флегм и не повредите вокалне жице. Истовремено, напетост стомачног пресаће проћи кроз дијафрагму, подижући га и "гурајући" флегм напољу.

Вежба "пумпе" да се ослободе даха у астме треба да се уради да чим се осећате напад долази, седи, одмори руке на колена и да кратке удисаја 2-4 бучне нос. Благо се савијте (спуштена глава, руке упуштене на лактове) - направите бучни кратки дах у носу. Мало поравнајте, али не поравнајте до краја (дланови су још увек на коленима, мање су савијене руке у лактовима) - изливање кроз уста.

Опет, одмах се лако нагните напред својим глави доле - оштрим бучним дахом. Поново мало поравнајте - направите потпуно пасивно издахавање кроз уста (неприметно и нечујно, без одлагања или гурања ваздуха, чак ни размишљајте о томе). Након 2 даха, опустите се неколико секунди. И још једном, учините 2-4 дише за редом. И опустите се.

Није неопходно рачунати колико је покрета направљено. Сматрајте ментално само 2 или 4 удисања и одмор. Тако "посхмигаите" 10-15 минута, све док не постане лакше.

Ако сте толико тешки да чак и дах, када нагиње напред, не помаже, седи, нагни се напријед, снизите главу, лактови на коленима, леђа је округла. Без кретања, шумно и кратко "шмркати" нос 2 пута. И одморите се неколико секунди након сваког два удаха (без кретања). Удахните удах до струка, до максималне дубине плућа.

Стриктно гледајте како се рамена у време инспирације нису уздизале и нису се трзале. Ово је веома важан услов за вежбање: због чињенице да се рамена на инхалацији не повећавају, ваздух достиже најудаљеније углове плућа. Дишење се продубљује, плућа у већој запремини се пуне ваздухом, ахматика се зауставља.

Пре извођења вежби "пумпа" је пожељно да се опасати - строго на струку - широк кожни каиш, или дуге мараме или пешкиром: најважније, појас не сме бити тесно или сужавају струк или дружимо. А када ти, сједњавајући својом главом доле, бучно "шмркну" нос, "одмори" струк у појасу, осети на себи. Ово ће помоћи да направите дах "у леђима", послат у крајњу дубину плућа. Вежба "Пумпа" може да заустави само нападе гушења, али и срчане нападе, као и нападе бола у јетри.

Ако ова вежба није побољшала ваше стање, користите инхалатор или узмите лекове.

Пажљиво молим! Морате да користите лекове након што не можете да се носите са нападом респираторне технике! Сваки пацијент зна озбиљност његове болести. Ако сте дуго користили лекаре, тешкоће ћете проћи кроз елиминацију епилепсије помоћу дисања, стално ћете зауставити страх који нећете моћи да се носите. Али чак и код најтежих облика астме, прво покушајте да допуните лекове вежбама дисања.

Увек се бавите дихом, из дана у дан, и схватићете да су напади постали мање тешки и да се јављају све чешће. Али морате напорно радити пре него што зауставите у зависности од хемикалија.

Гимнастика Стрелникова

Наш сународник, руска пјевачица Александра Николаевна, постала је аутор многих техника. Гимнастику Стрелникова је развио овај пјевач и учитељ вокала за најбржи опоравак вокалних жица.

Али у процесу примене постало је јасно да ова гимнастика има ефекат побољшања здравља не само на вокалним везицама, већ и на респираторни и кардиоваскуларни систем у цјелини. Има терапеутски и терапеутски ефекат код неких болести.

Основни принципи гимнастике

Основни принцип гимнастике у брзом, присиљеном дисању и пасивном истицању. Не препоручује се да дубоко удахне, он се описује као "мирисујући" мирис горења. Претпоставимо да је неко осећао алармантан мирис. Да би га боље разликовао, он дише често и површно (он жели да избаци што више ваздуха кроз осећај мириса).

Препоручује се издвајање кроз уста и кроз нос, али пасивно, тако да сам ваздух излази из плућа. Све вјежбе се изводе на четири реда (изумеђене од стране наставника музике), ритмично, брзо и праћене активним гимнастичким покретима.

Гимнастика Стрелникова за астматике

Будући да се гимнастика активно користи за пацијенте са глобалним проблемима у респираторном систему и помаже им, развијена су посебна правила за астматике.

  • У овом случају, инхалација и издахавање се врши кроз уста како би се спречило појављивање слузи у бронхијалном стаблу из назофаринкса, што може изазвати напад.
  • Ако је теретана на погоршања, упала, боље активни покрети не удисати, а између њих, тако да не изазивају кашаљ.
  • Немојте дубоко удахнути.
  • Гимнастика би требала да замагљује, диши ритмично.
  • Вежбе за дисање се обично раде ујутро уместо уобичајене гимнастике и увече пре одласка у кревет.

Вежбе које је развила сама Стрелников

  1. Ладосхки - вежбање за загревање. Устани право, мирно и бесплатно. Лактови за спуштање, дланови за подизање и отварање. Да бисте активирали, удахнули и у овом тренутку стиснули песницу. Издужење је праћено отварањем дланова. Након четири таква удисања, можете зауставити неколико секунди, а затим наставити.
  2. Погонцхики. Са овом вјежбом, руке су на нивоу појаса и стиснуте су у песнице. Кад се удахне, особа гурне руке доле, као да гура. Приликом излагања - ИП. Препоручљиво је учинити осам удисаја за редом, а затим паузирати неколико секунди.
  3. Пумпа. ИП: право са рукама. Дисање се врши када је особа нагнута, особа се претвара да "шмркне под". Важно је да је леђа округла, максимално опуштена, бесплатно. Врат мора бити спуштен, а не напет. Издужење се врши када се особа исправи.
  4. Цат. Покрети су благо слични плесним потезима: полу-екипу се изводи са стискањем и стискањем песница. Удисање такође одговара затезању дланова и изливању излаха.
  5. Држи рамена. Вјежба одговара имену: свака рука се протеже до супротног рамена, омотајући се испред. Удисање, као и обично, одвија се у тренутку загрљаја, а приликом излагања мухе врше руке.
  6. Велико клатно. Комбинација две вежбе: "Пумп" и "Загрљај за рамена".
  7. Окретање главе. Дисање се врши када се глава окреће 90 степени у односу на предњи положај, односно брадо и раме треба да буду на истој линији. Сами рамови су и даље.
  8. Уши. Сада глава климне, за један покрет - два удара на врху и дну.
  9. Мала клатна. Сада се глава помиче као клатно. Ухо додирује (или скоро додирује) тада на једно раме, а затим на друго. Рамена не би требало да се крећу.. Диши у левом рамену и десно.
  10. Рифтс. ФЕ - десна нога напред. Вјежба се састоји у преношењу гравитације са десне ноге на лијеву ногу. Са активним удисима и пасивним издисањима, добро се уклапа. Чини се да особа луди, стоји мирно. Затим промените ноге на места и поновите вежбу.
  11. Кораци. Шетајући у месту са високим кољенима. Удисање се јавља када се колено подигне, издахнути када се спусти.

Шта да урадимо, на почетку напада?

Ако астматик осећа приступ гушења, немојте чекати развој потпуног напада. У овом случају, "Пумп" ће најбоље помоћи. Дланови могу лежати на коленима, не морате да се понашате рукама: главно је што је тело што опуштено могуће. Излагање треба учинити мирно и слободно иу овом случају стриктно кроз уста. Напад је спречен за четвртину сата.

Током напада, најефикаснији су били "Загрли рамена", "Окрети главу". Ако се напад не заустави у року од пет минута, потребно је да примените инхалатор, узмите лек. Али то не значи да у овом пацијенту гимнастика уопште не функционише. Прво, са продуженим занимањима повећава се вероватноћа таквог исхода, и друго, ако се један напад не заустави, може се зауставити други.

Гимнастика Стрелникова - метода развијена средином двадесетог века. У почетку су вјежбе дизајниране да поврате стање вокалних жица. Метода се показала веома ефикасном не само за враћање стања лигамената, већ и за ојачавање респираторног система. Као резултат површних, али интензивних респираторних покрета, одлив лимфе је побољшан, слузница се очисти. Метода је ефикасна за бронхитис, бронхијалну астму, пнеумонију.

Бронхијална астма је болест која обично захтева озбиљне лекове. И, ако је болест озбиљна, удахи за олакшање напада допуњују основна терапија. Али, испоставило се да постоји специјална гимнастика за пацијенте са плућима и астматике. Ова гимнастика у Стрелникови. Заправо, ово је једноставна једноставна гимнастика, која је доступна чак и дјетету, што је праћено посебним вјежбама за дисање. Многи пацијенти су већ користили овај метод.

Техника гимнастике у Стрелникови:

Респираторна гимнастика за астму

На срећу, пацијент може ослободити његово стање. Најприхватљивија и ефикаснија терапија се и даље сматра вежбама за дисање. Респираторна гимнастика са астмом може да ублажи нападе, а такође служи као добра профилакса компликација у току болести. То је само у циљу постизања одрживог резултата, гимнастика се мора редовно изводити. У овом случају пожељно је укључити свеж ваздух, ако то дозвољавају временске прилике и околности, или у довољно проветреној просторији. Респираторна гимнастика са бронхијалном астом има више од сто вјежби. Испод ће се навести неколико, најчешће понуђене од стране лекара и које користе пацијенти.

Респираторна гимнастика за лечење астме

  1. Вјежба се изводи одмах након буђења. Лезите на леђа, повуците колена до груди, тихо издахните уста.
  2. Исправите се, ширите ноге на ширину рамена. Дубоко удишући, подигните обе руке приближно до рамена, ширите их на бочне стране, а приликом изливања брзо спустите, шамарите се на ноге и оштро издахните уста.
  3. Споро корак на лицу места. Да предузмемо корак напред и удахнемо полако, ширимо руке. На другом кораку је јак, са буком да издахне и доње руке.
  4. Седите на под, ноге су затворене и истегнуте напред. Диши у уста и рашири руке. Затим полако издахните, али створите отпор новом ваздуху - кроз благо отворене усне изговарајте звук "ф". Руке се враћају.
  5. Док носиш дишећи нос! Исправи се, држи струку. Полако привлачите у ваздух, максимално испупчујући стомак. Следеће - нагло дисати, покушавајући да се стомак повуче што је више могуће.
  6. За вежбање, требаће вам јар или други брод са водом и коктел слама. Преко њега морате да удишете што је могуће дубоко и издахните, спуштате сламу у воду. У идеалном случају, вјежбу треба обавити пет пута дневно десет минута.
  7. Стојећи, мало изнад прстију ногу, руке су изнад главе и мало се повлаче назад, прсти преплетени. Морате да потонеш на ноге, док се нагињеш напред брзо и оштро померите руке доле, као код коња за дрва. Овај покрет прати снажно дубоко издахавање.
  8. Изравнајте ноге одвојене ширине рамена. Руке подигао на рамена и повући се мало, и Сплаиед руке да гура напред, као да је спреман за нешто да гура. Оштро загрљај себе, шамарајући руке на леђа, док су лактови одмах испод лица. Када памтите на раменима, дубоко удахните, чврсто срушите груди рукама.
  9. "Скиер". Исправите се, ноге мало раздвојене. Благо подигните прсте ногу, нагните се напред и ставите руке испред руку стиснуте у песницу, као да се крећете низ брдо. Онда потопите на ноге и седите тако да стомак додирне ваше ноге. Руке у овом случају, као прави скијаш, прво се спуштају, а затим повуку. Док чучете, морате издахнути, а, враћајући се у почетну позицију, дубоко удахните.
  10. Лежи на леђима, скривајући своје руке испод задњица. Дубоко дисање, тако да се током изливања може рачунати на три, и да се привлачи у стомак, а након тако дугог издаха - снажно удахне, испупчује стомак.
  11. Стани на врху, шири руке на бочне стране. Подигните их и савијте натраг, спустите се на ноге и нагните се напред, заокружите леђа. Стојите тако, загрлите се себе, шамарите на леђа и дубоко дисати. Поновите три пута.
  12. Диши ваздух носем, али не са једним дахом, већ са три кретена. И издахните кроз стиснуте зубе, изговарајући звук "к" и "з".
  13. Исправите се, руке су дуж пртљажника. Подигните рамена полако навише, бројајте до четири, а затим их спустите и рамена постепено опуштате, такође морате рачунати до четири, издахнути у великој мери.
  14. Скините руке рахло савијањем. Разблажите руке, дубоко удахните, а затим повуку стомак, смањите их, издахните звук "ш".
  15. "Лопте". Морате узети уобичајене кугле за напухавање и надувати их док лопта не почне. Један дан је довољан за две или три лопте.

Многи, који су пробали ове вежбе и други, јасно су видели шта чуда могу да ураде вежбањем дисања са астмом. Видео вежбе се дистрибуирају на Интернету, и сви могу да изаберу најпогодније за себе, као и да науче како да их исправно изводе.

Метод АН Стрелникова

Вежбе дисања за астму бронхија успешно помаже пацијентима, тако да постоје многе друге вежбе, као и технике целе аутора, међу којима посебну пажњу треба обратити јединствену методу АН Стрелниковој. Респираторних гимнастика Стрелниковој астма је лако извести и заснива се на појачаном удисаја кроз нос и респираторног укључивање најјаче мишића - дијафрагме. Пуњење Стрелникова побољшава проток ваздуха у бронхија и плућа, јача дисајне мишиће, елиминише шлајм и има много више предности. Овај метод је познат чак иу иностранству. Стрелникова је веровала да главна улога у респираторном циклусу припада инхалацији као активној акцији. Од тога зависи квалитет издах, а то је у стању да поремете ексхалацији дисање ритам, као што је принудно деловање. Суштина метода се састоји у Стрелникова обука оштар и јак, али кратко удисање кроз нос, а за 2 секунде у време које је потребно да би такве три дише. Ово је праћено издисањем потпуно опуштен, без тензија од респираторних мишића, тако да тело није напет, али једноставно се отарасио ненузхного.Параллелно инхалације обавља у грудима компресије, који побољшава природну дисање кроз нос и тренира дијафрагму. Вежбе су универзалне и не помажу само у лечењу астме. Постоји низ болести које се такође могу излечити овом техником. Ова траума главе, синуситис, већ поменуто бронхитиса и бронхијалне астме, неке болести коже, нпр атопијски дерматитис, псоријаза, дијатеза, депресију, главобоље, неурозе, болест срца, дистонија, Стуттеринг, остеохондроза, спинал траума, гојазности, бубрежни поремећаји систем. Основни кораци који треба да науче пре почетка вежбе за постизање веће ефикасности:

  • научити да "њушкају ваздух", односно, често и драматично удишу;
  • научите да удишете својим устима, а да не покушавате да искочите ваздух, али као да га ослободите од себе;
  • све вежбе методологије се обављају на рачун, тако да морате бити у могућности да слушате ритам;
  • када вршите активно деловање вежбе, истовремено морате удахнути;
  • број понављања мора бити вишеструки од четири;
  • Здравствено стање би требало бити добро, а расположење - ведро.

Вежбе методом Стрелникова

  1. "Ладошки": поравнати се, савити руке у лактове. Пре него што ставите руке на такав начин као да морате потиснути нешто. Учињавање снажног кратког даха, стискање песница. Излагање је неовисно, пасивно.
  2. "Погончики": поравнати, руке стиснуте у песнице и притискати их на стомак на нивоу појаса. Направите кратак, снажан дах, гурајте стиснуте песнице према поду. Са опуштеним издисањем, рукама уназад.
  3. "Пумп". У овој вјежби, морате напунити замишљену гуму. Исправите се, ноге се раширију ширине рамена, руке мирно висијо дуж тела. Правите лаган нагиб, долазите до пода рукама, а да га не додирнете. Током нагињања, кратко и бучно удахните, заустављајући удисање уз крај нагиба. Затим подигните тело тела, а не исправите се и поново направите нагиб у претходној шеми. Леан ритмично и често, али не и ниско, не долази на под. Леђа мора бити округла. "Пумпа" има контраиндикације: особе са повредама кичме и главе, као и повећан притисак и камење у унутрашњим органима не могу да учине ову вежбу. "Пумп" - вежба је веома ефикасна и чак зауставља напад астме.
  4. Цат. Изравнајте, ноге се шире око ширине рамена, или нешто уже, а затим мало сједите, окрећући тело удесно. У време ове акције бучно и јако дишем. Урадите исто с окретањем налево. Окретнице су праћене хватањем покрета руку напред.
  5. "Држи се за рамена." Дихање се врши отпорношћу, на благој компресији грудног коша. Страпљење, подигните до рамена савијеног око око правог угла руке. Прихватање рамена како би се створио умерени притисак на груди, узети оштар и снажан дах, док се ваше руке не би требале прелазити, већ бити паралелне.
  6. "Велико клатно." Ово је двострука вежба, апсорбовала је већ познату "Пумп" и "Холд Иоур Схоулдерс". Устаните, а ноге су мало уже од ширина рамена. Покрените нагиб, не долазећи до пода, и силно кратко удахните. Одмах исправите, мало се савијте, загрлите се и баците главу до плафона. Направи још један дах, такозвани "удах са плафона". Издужење се јавља између ових удисаја. Опрез: Код болести кичме, амплитуда нагиба и нагиба треба смањити.
  7. "Окрените главу." Исправите се, руке дуж пртљага, ноге мало раздвојене. Морате окренути главу лево, а затим на десно, и на сваком кораку направити традиционални јак кратки дах. Излагање, као и обично, пасивно, кроз уста.
  8. «Уши». Полазна позиција је традиционална. Глава треба нагињати на десно раме, током овога и снажан и гласан удах. Затим - исто са леве стране.
  9. "Глава клатна." Исправите се, руке дуж пртљага, ноге, као и обично, ширине рамена. Вјежба је да спустите главу (погледате под), а затим - у његовом подизању (погледајте плафон). Обе акције прати и уобичајено оштро удисање. Опрез: са повредама главе и повећаним притиском у овој и две претходне вежбе, сви покрети се раде глатко и уредно.
  10. "Роундс". Прихватите ову позицију: лева нога је испред, а десни је позади. Телесна тежина на предњој страни, лева нога. Нога је равна. Десни је благо савијен и увучен као подршка назад, на прстима стопала. На напуњену лијеву ногу седите плитким седењем, изводите интензиван дах, а затим поравнајте натопљену ногу и пребаците тежину тела у друго, на чему ћете извршити претходно описане радње.
  11. "Кораци". Изравнајте ноге одвојене ширине рамена. Чврсто савијену лијеву ногу што је близу стомака, повлачењем чарапа. Одржавање равнотеже, на десној нози, ради плитко чучавање, праћено традиционалном снажном инспирацијом. Затим промените ноге.

На фотографији: Вежбе по Стрелниковој методи

Опрез: код срчаних обољења: не препоручује се високо подићи ноге. Као што можете видети, све вежбе су изузетно једноставне, не захтевају посебне адаптације и физичке вештине, а истовремено помажу не само од такве болести као што је бронхијална астма. Респираторна гимнастика Стрелникова ради чуда у многим другим болестима, а уопште може бити спречавање могућих болести. Одвојено, треба поменути да је респираторна гимнастика за алергије непогрешиви асистент, јер нормализује хемијски састав крви, јача отпор тела и повећава његову способност прилагођавања. Чудесни комплекс вежби Стрелникова није без разлога постао популаран чак иу иностранству - то је заиста помогло многим људима. Али постоји још један изузетан метод, који се не може занемарити. Ово је метода Константина Павловића Бутеика. Сам је био болестан са бронхијалном астмом, због успешног лечења чији је изумио свој јединствени комплекс вежби.

Метод Бутеико

Суштина његове методе је побољшање дисања носа и смањење дубине дисања. Пре свега, гимнастика биће корисна особама са респираторним болестима, али ће помоћи и онима који пате од атеросклерозе, срчаних обољења и других болести. Вежбе имају за циљ смањење количине угљен-диоксида у крви, што се постиже смањењем дубине инспирације и повећањем истицања. Све разноврсне вјежбе је тешко пописати. Има их пуно, али су уједињени једним стварима - вежбе су једноставне за извођење, а сви могу да бирају оне који могу редовно изводити како би се осигурало шта поседује респираторна гимнастика са астмом. Видео са записом о правилном извршењу ове или оних вежби се лако може наћи на Интернету. Научио је самостално изводити ову гимнастику, сваки пацијент може убрзати његов опоравак.

Терапеутска гимнастика Стрелникова за лечење бронхијалне астме

Нажалост, у нашем времену, болести као што су бронхијална астма и хронични бронхитис никако нису...

Нажалост, у нашем времену такве болести као што су бронхијална астма и хронични бронхитис нису никаква реткост. Због тога често примамо е-пошту од читалаца са готово идентичним питањима, на пример, да ли је могуће лечити бронхијалну астму независно без употребе лекова. Само желим напоменути да се супротставе два приступа у лечењу астме (медицинска и не-традиционални), наравно, нећемо се, и требало би прописати употребу одређеног терапије само са својим лекаром.

Међутим, да би мало олакшао његово стање, пацијент може предузети одређене мере. А најприкладнија опција у овом случају биће употреба вјежбања за дисање бронхијалне астме, што је један од најстаријих начина за обнову здравља, прилагођавајући тијело на само-лијечење.

Ово је једна од помоћних метода лечења болести, али заузврат врло ефикасна. Респираторне вежбе са астмом не само да олакшавају ток болести у целини, већ су и добар и поуздан начин да спрече развој могућих накнадних компликација.

Уз помоћ терапеутске гимнастике можете очистити мукозне мембране респираторног тракта од микроба, одводити бронхије, мишићи ће постати јачи и циркулација крви ће бити нормализована.

Али да је позитивним резултатима не треба дуго чекати, неопходно је посветити довољно времена тим лековима. То значи да вежбе за дисање треба редовно, сврсисходно и пожељно на отвореном, чак иу зимској сезони.

У овом болешћу треба да науче како да правилно дише - смирен површину, плитко, а не да дубоко удахнете, јер они имају тенденцију да иритирају бронхија рецепторе, што може сходно довести до повећања напада.

Респираторна гимнастика са бронхијалном астом лијепо утиче на људско тело, међутим, као и код било које друге методе лечења, у овом случају постоје и одређене контраиндикације. Стога, пре него што започнете следеће вежбе, потребно је научити неке од функција у којима је боље одустати од тренинга, а то је:

  • Напад гушења, спазма или тешког кашља.
  • Неповољни временски услови.
  • Неповољни услови у кућном окружењу (необјављена соба, итд.).
  • Интензивно трчање.
  • Настава која се одвија без паузе.

Шта се дешава током вежбања за дисање?

На првом месту у редовном радном односу следеће промене десити у телу пацијента: повећава еластичност крвних судова, што заузврат подразумева смањење ризика од можданог удара и других крварења. Даље, зидови посуђа се очисте од плакова холестерола, активност на ћелијском нивоу и имунитет повећава, микроциркулација крви се обнавља, а метаболички процеси се побољшавају.

И то није све - вежбе дисања помаже да се очисти организам од ефеката животне средине, који је, од загађења ваздуха, зрачење, и многих других негативних фактора који могу довести до развоја или погоршање астме тецхенииабронхиалнои уопште. Квалитет живота пацијента је значајно побољшан.

Правила за извођење респираторних вежби код бронхијалне астме:

  1. Дишу је неопходно само уз уста, јер са носним дисањем постоји ризик да се садржај носног корена директно уђе у бронхије, што заузврат може изазвати нову спиралу развоја ове болести.
  2. У случају компликација болести, када је у плућима и бронхија пацијента постоји акумулација слузи, ради вежбе не треба предузети само у даху интервал, како би се спречило развој следећег кашља и избегло бронхоспазам.
  3. Као што смо већ већ написали, приликом извођења вежби стриктно је забрањено дубоко удахнуће, што може изазвати иритацију бронхија и изазвати још један напад.
  4. Такође је неопходно научити како се смирити приликом напада, док је умерено издахнуто и плитким дахом.
  5. И последња ствар: све вежбе треба изводити два пута дневно.

Сложене вјежбе респираторне гимнастике за астму

1. Вежбање "буђење". Мора се извести одмах након спавања, без изласка из кревета. Дакле, лежи у почетној позицији на леђима, савијте ноге у колена и повуците их што ближе грудима, док истовремено вршите споро издахавање кроз уста. Можете га поновити колико год можете.

2. Вежбање "надимање". Полазна позиција: стојећи, руке на струку. Дишући кроз нос. Када удишете, удари свој стомак колико и лоптица, а затим га извуците оштрим издисањем.

3. Вјежба "алтернативно дисање". Полазна позиција: седење или стајање. Прво затворите прсте десне ноздрве и удахните, а затим издахните кроз лијеву ноздрву. Извршите вјежбу заузврат.

4. Вјежба "отпора". Полазна позиција: стајање. Пре него што стигнете у посуду напуњену водом и цев. Кроз цев дубоко удахните, а затим, што је могуће полако, издахните кроз њега у воду. Поновити ову вежбу треба да буде 5 пута дневно 10 минута. Уз помоћ тога можете побољшати механичке особине плућа, а такође нормализирати замјену гаса.

5. Вјежба "лептир". Полазна позиција: стојећи, размакнути ноге од рамена, руке подигнуте до рамена и одложене. Прсти на рукама у облику вентилатора, дланови испред. На рачун времена потребно је да пређете руке, у овом тренутку лактови ће бити ближе бради, шминкати руке на лопатице, уз дубок удах. На рачун двоје, вратите се на полазну позицију, јер издахавање треба бити мирно и мирно.

6. Вежбе "косине". Почетни положај: стојећи, благо подигнути на прстима, руке су ткане, благо подигнуте према горе и одложене. На рачун времена, стоје на ногама, урадите брзо напред мршав (као да ће да секу дрва), спустите руке доле, онда назад у исто време гласно и јак у исто време издисаја. А на рачун двоје, вратите се на почетну позицију.

7. Вежбајте "скијаш". Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Устајте мало на прстима, мало се нагните напред, замислите да ћете сишли с планине, руке испред себе стиснуте су у песнице. Због времена када се спустите на ноге и закуците на такав начин да стомак додирне бедра, руке најпре га спустите, а затим померите назад и нагните се напред. Издужено. Затим, на рачун двоје, остаје на истом положају (руке иза себе), стигните до ногу и издахните. Повратак на почетну позицију.

8. Вјежба "дисање док лезите." Полазна позиција: лежи на леђима, руке испод задњица. Дакле, на рачун времена - два или три, потребно је да направите јако дугачко издање, док цртате снажан стомак и користите мишиће абдоминалних преса. На штету четири морате да дишете, док максимално избацујете стомак. Затим након тога, оставите оглушујући кашаљ.

9. Вјежба "ударе на лопатице". Полазна позиција: стоје на прстима, рашири раме. Тада ће се морати подићи, савити, док се потопи до стопала, нагиње напред, заокружујући леђа. Затим, са оштрим покретом, пређите руке испред груди, ударајући четке на лопатице и гласно издахните. Онда опет, рашири руке на стране и поново пређите, удишући двапут дуж лопатице, настављајући да издахне. Поново се вратите на почетну позицију.

10. Вежбање "шиштања". Полазна позиција: стајање. Дишући ваздух кроз нос, потребно је издати на рачун једном или два пута или три пута. Затим, кроз зубе поново направите издах, док изговарате звуке "сх" и "з".

11. Вежбање рамена. Полазна позиција: стојећи, руке се налазе дуж пртљажника. Тада сваки пут када подигнете рамена, мораћете да удишете један, два, три или четири. Даље, спуштајући рамена и опуштајући их, потребно је да извршите издање истог рачуна само док издате "кха"!

12. Вежба "срчани удар". Почетни положај: стојећи, руке савијене на лактовима близу пртљажника. Када су лактови савијени на бочним странама, мораћете да удишете нос, а затим са максималним смањењем лактова, извадите у стомак и издахните звуком "сх"!

13. Вјежба "лопте". Полазна позиција: стајање. За ову вежбу биће вам потребне обичне надувне лопте. Мораће да ударе док не пуцају. За један дан имате само два дела.

14. Вежбање "изговарање звукова". Полазна позиција: стајање, стиснути груди рукама у доњем и средњем делу. На мирној и полако издахните за 5 секунди, мораћете да кажете такве звукове као "ПФ", "ппп", "дррох", "бррух", "брррох", "бррх" и "дррах". Затим постепено продужава време истека на 25 секунди.

15. Вежбање "сунђера тубуле". Полазна позиција: свако, можете седети, можете стајати. Главна ствар је да требате удахнути кроз нос, а излијевање је врло споро и продужено кроз уста, док вам устаје усне у облику цијеви.

Гимнастика са астмом методом Срелникова

Постоји много различитих вежби терапијске гимнастике за астму, али бих желео да вам кажем о другој методи - АН Стрелникова. Ово је скуп вјежби за респираторни систем, који се заснива на присилној инспирацији кроз назалне синусе. Главне предности ове технике су доступност и лакоћа извршења.

Такође је познато да га људи из многих земаља користе, пошто резултати таквих активности одушевљују чак и најиздржљивије скептике. Његов циљ је побољшање размене ваздуха у плућима, као и јачање респираторних мишића. Употреба ове технике такође вам омогућава да се ослободите присуства стагнантног секрета у бронхијалном стаблу, ублажава упале и још много тога.

Гимнастика вежбања је доступна сваком пацијенту који пати од астме, пошто се већина ових оптерећења јавља управо када компримује груди на инспирацији. Ово вам омогућава да суспендирате развојни напад, као и да се ослободите могућих бронхитиса и проблема са назалним синусима.

Стрелникова је увек веровала да је први принцип дисања дах и да из његове дубине зависи директно издахавање. То је издахавање које нарушава респираторни ритам особе, јер је то нехотично и пасивно дјеловање. Код пацијената са бронхијалном астмом само и постоје проблеми на излучивању. Према томе, извршавање основних вежби мора бити правилно обављено, са одређеним ритмом и строгим бројем понављања.

Најважније, морате запамтити - добро развијене вјежбе за дисање су прави начин за опоравак. Будите пажљиви и стрпљиви, јер у сваком потезу потребна је воља и велика жеља да се постигне циљ. Али пре него што почнете да схватите свој сан, научите се слиједити сљедећа правила:

  • Научите да "шмркнете". Да бисте то урадили, удахните ваздух кроз нос што је могуће често, активно и нагло.
  • Учините периодичне случајне излијевања кроз уста, а не трудите се да уклоните кисеоник.
  • Урадите све вежбе под резултатом.
  • Истовремено обављате неку вјежбу, научите како да дишете овамо.
  • Број поновљених вежби увек треба да буде вишеструки од 4.
  • Расположење током тренинга би требало бити забавно и весело, не може се тренирати против ваше воље или осећањем неугодности.

Ако се сећате свега горе наведеног, онда можете безбедно да наставите директно на вежбе користећи Стрелникову технику. Ево видео о овом материјалу.

Физичка обука и респираторна гимнастика бронхијалне астме: основне вежбе и технике

Бронхијална астма - многи људи сматрају ову дијагнозу пресудом и стављају крст на свој активан, радостан живот. Али да ли је све стварно мрачно? Стварно у доба иновација и брзом развоју медицине, ова болест је страшна као и раније? Да ли је хормонска терапија неопходна и суштинска компонента у лечењу свих стадијума болести? На крају крајева, постоје и други начини лијечења астме, као што су терапија вежбања (ЛФК) и респираторна гимнастика.

Терапијска вјежба у бронхијалној астми: и да ли је то неопходно?

Укључивање у схему терапије ЛФК за све болести плућа је обавезно. Занимања о физиотерапијској вјежби доприносе лакшем протоку болести, смањујући епизоде ​​егзацербација и напада. Поред тога, техника не захтева употребу посебне опреме. По правилу, вежбе се прописују свим пацијентима који немају контраиндикације током периода ремисије болести.

Листа контраиндикација је мала:

  • истовремена кардиопулмонална инсуфицијенција (срчана фреквенција изнад 120, стопа дисања више од 25 минута);
  • акутне инфективне и вирусне болести са телесном температуром од 38 оС и више.

Систематске класе доприносе:

  • рестаурација физиолошке фреквенције и дубине дисања;
  • нормализација састава гаса крви - повећање концентрације кисеоника у ткивима, побољшање њихове исхране;
  • побољшање вентилационог капацитета плућа;
  • развој адаптивних способности организма;
  • смањење алергијских реакција и склоност на грчеве бронхија.

Све горе наведено резултира смањењем тежине болести, смањивањем респираторне инсуфицијенције, смањивањем броја погоршања и побољшањем квалитета живота пацијента.

Техника обављања физичких вежби

Када вежбате физичке терапије, потребно је пратити принцип постепености. Оштри учинци великог комплекса активних физичких вежби могу изазвати напад гушења. Потребно је ићи од мањег до већег.

Пацијент обавља почетни - припремни комплекс вежби у трајању од пет дана, чиме се постепено прилагођава и прилагођава физичком оптерећењу свом телу. Затим можете започети извођење основног комплекса, више стресног, који пацијент користи током целог живота.

Уводна припремна фаза:

  1. Седите на столицу, леђа је равна, дубоко удахните својим носом - издушите кроз уста. Обавите 4-8 приступа.
  2. Седите на столицу, полако удисајте. Подигните десну руку, паузирајте на 1-2 секунде, издахните, спустите руку. Извршите вежбу са левом руком. Само 4-8 приступа.
  3. Сједите на ивици столице, руке су на коленима. Савијте и раздвојите зглоб руку и стопала. До 9-12 приступа.
  4. Седи на столицу, притиснути према леђима. Диши што је више могуће - издахните, а затим задржите дах 1-2 секунде - издахните. Обавите 4-8 приступа.
  5. Притисните дланове на грудима, кашаљ, урадите 5-6 приступа.
  6. Седи на столицу, остави прсте на кољенима. Удахните кроз нос - удахните својим устима. Обавите 4-8 приступа.
  7. Устаните, руке се спуштају "на шавове", удахните - подигните раменски појас, на издужењу - доњи, 4-8 приступа.
  8. Седи удобно на столицу, опусти се.
  1. Стани право. Нагните напред, руке опуштено. Дубоко удахните нос, издахните уста. Урадите 3-6 понављања.
  2. Стани право, стави руке у тело. Удахните носем, стављајући руке у пазу. Приликом издисавања, подигните руке испружене. Опусти се, спусти руке. Урадите 4-6 понављања.
  3. Полазна позиција је иста. Дијафрагматично дисање: удахните, надувавајте стомак и увлачите мишиће, издахните - издужите желудац и увуците мишиће. Изведите 1 минут.
  4. Стани право, стави руке у тело. Дубоко удахните, савијте десну ногу док удишете и повуците колено у груди. Извршите вјежбу за лијеву ногу. Само 4-6 пута.
  5. Седите на столицу, притисните леђа на леђа, руке дуж пртљажника. Удахните, издахните, нагните бочно, клизите дуж тела. Пратите други пут. Само 4-6 пута.

Респираторна гимнастика на чувању здравља

Вежбе за дисање су једна од најстаријих, али ефикасних метода у лечењу бронхијалне астме и спречавању развоја његових компликација. Захваљујући пуном дах не само јача плућа и бронхија, али и цело тело. Ткива и ћелије су засићене кисеоником, што нормализује њихов рад и убрзава регенерацију. У плућима са правилно изабраним респираторним вежбама постоје позитивне промене: бронхи и бронхиоли су очишћени од акумулираног слузи, бактерија и вируса који су у њему. Побољшава мишићни тон зидова бронхија, нормализује снабдевање крвљу.

Да би се добио резултат вежби за дисање, неопходна је регуларност вјежби. Вјежба на отвореном или у добро проветреном подручју.

Респираторна гимнастика има бројне контраиндикације:

  • период погоршања болести;
  • присуство акутних заразних и инфламаторних обољења;
  • погоршање болести других органа и система;
  • лоше временске прилике.

Главне врсте вежби:

  1. Вежба "Добро јутро". Ова вјежба се изводи ујутру без изласка из кревета. Повуците колена близу груди, док споро издахните својим устима. Исправите ноге, опустите се. Изведите 4-6 понављања.
  2. Вјежба "Балон". Устаните право, удите у нос, избаците стомак. Излази брзо, цртање у стомаку. Изведите 6-8 понављања.
  3. Вјежба "Ембраце". Стојте на прстима, повуците руке на бочне стране, паралелно са подом, направите косину напред. Издужите дубоко, истовремено оштро преломите руке на груди, као да се ухватите, удишући руке на лопатицама, поново шириш руке и поновите вежбу, настављајући да издахнеш. Удахните и вратите се на полазну позицију.
  4. Вежба са цевчицом. Поставите воду испред себе, узмите цев, на пример, од бебе сокова. Дубоко удахните кроз цев, а затим постепено издахните у воду. Вежба се изводи 8-10 пута дневно током 5 минута.
  5. Вежба са балонима. Суштина је ово: морате напунити балон док не пукне. Важно је не претерати: ако се осећате незграпно, морате зауставити вјежбу, сједити и дишати тихо - дисање у носу, издушујући уста.

Такође је корисно користити вежбе уз издувавање различитих самогласника и сагласних слова. У почетној фази, ти самогласници (и, о, и), и на тренингу - сагласни (с, ф, в). Дубоко удахните нос, полако издахните, изговарајући одређени звук у овом тренутку. Излагање може трајати од 5 до 30 секунди.

Прочитајте основне вежбе:

  1. Стојте равно, савијте руке у зглобове лактова, нежно удахните својим носом, ширите лактове са стране. Издужите и смањите лактове. Доведите стомак, реците "в";
  2. Устаните равно, удахните рамена, издахните док удишете. Реците "кха" звук;
  3. Устајте право, стисните груди у грудима, удахните кроз нос. При излагању кажете следеће комбинације сагласних: "пф", "бр", "бррх", "дрпх". Почните са истеком времена од 5 секунди, постепено повећавајући на 30.

Опште вежбе за дисање - видео

Вјежбе за дихање јогија

На истоку, право дишло је дато важну улогу од давних времена. Јоги називају то "потпуном". Потпуно дисање је дисање, када су сви делови плућа и суседне мускулатуре укључени у чин инхалације и издисавања. На овом задатку се заснивају сви разреди јоге. Да бисте је овладали, урадите следећу вјежбу: сједите с ногама које су прешле - "на турском". Полако удисајте кроз нос, ширите равне крајеве са стране. Покушајте да осетите кретање ваздуха унутра: прво, попуњавају стомак, затим груди и, коначно, ваздух иде у клавикле - на најудаљеније дијелове плућа. Задржите дах 2-4 секунде, полако дисати, дајући ваше руке у почетну позицију. Урадите 3-5 понављања.

Серија вежби:

  1. Стојте равно, полако удисајте кроз нос. Издужите у малим, повременим деловима. Важно је да је издахавање присилно, морате користити помоћне респираторне мишиће - дијафрагму и штампе. Извршите 3 пута 5 сета дневно.
  2. Стојте равно, удахните дубоко са носом, подижете руке изнад главе. Приликом излагања направите косину напред. Опустите се и вратите руке у почетну позицију, изговарајући звук "хах" у том тренутку. Урадите 3-5 понављања.
  3. Звучне вибрације. Удахните својим носом, изговарајући дугим "и-и-и" на издаху. До 3-5 приступа.

Јоги верују да ове вјежбе прочишћавају унутрашње органе, дају осећај лагодности. Звучне вибрације се изводе једном дневно. Редованост је кључ успеха!

Основе терапије јоге - видео

Метод Стрелников

Ова техника успешно се користи у лечењу респираторних болести већ десет година. Познати хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наука, професор Валентина Загорианскаиа-Фелдман је написао:

Већ више од тридесет година гледам изванредни лекарски ефекат Стрелникових вежби дисања међу певачима и глумцима са разним обољењима вокалног апарата. Корисно је свима и сваком годином, посебно дјеци, са честим прехладама и АРД-ом. Побољшавање општих метаболичких процеса, ова респираторна гимнастика јача читав организам дјетета, чини га здравим.

Респираторна гимнастика у Стрелникови изградјена је на развоју дубоког дисања - "дисање у леђима". Све вежбе се састоје од комбинације оштре, присиљене инспирације кроз нос, у комбинацији са одређеним покретом и пасивним издисањем.

Више је пожељно започети вежбе код лекара физиотерапеутских вежби или пулмолога, али можете га пробати сами, користећи детаљне инструкције и видео туториале.

Основни комплекс вежби

  1. Вежба "Ладошки". Стојите усправно, савијте руке у лактовима и подигните - паралелно са сандуком. Песнице су неокаљане, дланови су удаљени од себе. Направите четири брза, принудна, гласна издахњења носом, а сваки од њих стисне руке у песнице. Опустите се и спустите руке, одморите 3-4 секунде. Направите 6 приступа. Прво можете осетити благу вртоглавицу - ово је нормално и довољно ће проћи. Ако се неудобност настави, урадите вежбе док седите.

Респираторна гимнастика Стрелникова - видео

Бутеико систем

Овај метод је 1952. године изумио физиолог Константин Бутеико и успешно је искористио до данас. Аутор сматра да су такве болести као што су бронхијална астма, различите алергије, хипертензија, исхемијска болест - последица хипервентилације тела. Уз дубоку инспирацију, концентрација кисеоника се не повећава, али се концентрација угљен-диоксида смањује. Недостатак ЦО2 доводи до грчева глатких мишића бронхија, посуда, црева, жучних канала. Због спазма према органима и ткивима, мање крви долази, односно, кисеоник је такође мање. Почиње зачаран циклус - развија се хронично гладовање кисеоником.

Суштина технике је повећање времена између удисања - смањење броја удисаја у минути. У паузама између инхалација, тијело лежи, а недостаје угљен-диоксид. Да би се постигли резултати, пацијент ће морати превазићи многе потешкоће. У почетку то може бити мала неугодност, осећај недостатка ваздуха, смањење апетита. У напреднијим стадијумима, може доћи до потпуне одбојности за вежбање, изненадног губитка телесне тежине, повраћања, болова у зглобовима, носака. Све ово само вам говори да сте на правом путу.

Сврха наставе: научити тачно плитко дисање. На удах, не би требало да проведете више од три секунде, на издисају - не више од четири. Пауза између њих је 3-5 секунди.

  1. Површно дисање са "врховима" плућа: удисање, издахавање, пауза у трајању од пет секунди, 10 приступа.
  2. Дихање дијафрагме и груди: удисање и издахавање у трајању од 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, 10 приступа
  3. Масажа са врховима прстију рефлексогених тачака на носу на висини задржавања даха. 1 приступ.
  4. Даље десно, а затим лево ноздрво. 10 приступа.
  5. Удахните унутра и излазите 7,5 секунди, паузирајте 5 секунди, удахните - повуците стомак, издахните да померате напред. 10 приступа.
  6. Дубока вентилација плућа - 12 екстремно дубоких удисања за 60 секунди (по 5 секунди). На крају морате учинити максимално кашњење уз пуно истицање (1 пут).
  7. Ретким дишом (по нивоима):

    Први ниво. 60 секунди: удахните, издахните, паузирајте 5 секунди (четири приступа у минути).

    Други ниво. 120 секунди: удисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди (три приступа у минути).

    Трећи ниво. За 180 секунди: удисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди (два приступа у минути).

    Четврти ниво. Током 240 секунди: удисати - одморити - издисати - пробити - све у трајању од 10 секунди (крајњи циљ је један удах у минути).

  8. Држи дух. Највећи период без удисања на издисању, затим код инхалације. (1 приступ).
  9. Највећи период без дисања у положају седења (4-10 приступа).
  10. Највећи период без дисања када ходате (5-10 приступа).
  11. Највећи период без респирације са чучњама (5-10 приступа).
  12. Површно дисање (5-10 минута).
  13. По завршетку вежби, требало би да имате угодан положај, опустите се, извршите дисање грудног коша, сваки пут смањујући амплитуду респираторних покрета све док дих не постане невидљив.

    Вежбе на вјежбању на Бутеику - видео

    Карактеристике лекција за децу

    Стручњаци верују да рани почетак наставе и мала доба дјетета дају веће шансе за успјех.

    ЛФК и респираторна гимнастика су дозвољени од три године и имају исте контраиндикације као и код старијих особа. Вежбе су као вежбе за одрасле, које се спроводе само са дететом у облику игре.

    Пожељно је да дете први пут сазна заједно са доктором вежби физиотерапије, у присуству родитеља. Код куће, тачно ћете знати како извршити ову или ону вјежбу. Главни задатак је да научи дете да удише кроз нос, да савлада одлагање дишава, да превазиђе непријатне сензације током хипоксије у почетним фазама тренинга.

    Важно: немојте журити! Постепени и позитивни став је кључ вашег успеха. У просеку, развој сложених вежби са бебом траје око пола и по месеца.

    Сумирајући, рецимо, да бронхијална астма није пресуда. Све зависи само од вас - на вашој жељи да будете здрави, на вашој истрајности и, наравно, на ваше вере у себе. Поштовање свих ових услова сигурно ће помоћи да се превазиђе велика болест. Будите здрави!

    Занимљиви Чланци

    Пробавни Алергија